Speed endurance nel calcio: maggiore produzione di alta intensità in partita e riduzione degli infortuni agli hamstring

Studio sull'effetto dell'allenamento di speed-endurance (ad alta e altissima intensità) sulla produzione di alta intensità in partita e sulla riduzione degli infortuni agli hamstring, in 20 calciatori di Serie D, su 4 settimane. Si analizzano con GPS distanze ad alta (>16 km/h), altissima (>20 km/h) intensità e sprint (>25 km/h), accelerazioni e infortuni. Risultato chiave: un lavoro ad altissima intensità una volta a settimana, in alternanza alla forza, si è dimostrato efficace nel sostenere l'alta intensità in gara e nel ridurre gli infortuni agli hamstring. Emergono differenze marcate per ruolo nelle distanze percorse.

Rilevare, su 4 partite in un mese di lavoro, i parametri GPS di alta/altissima intensità e sprint e verificare quanto l'allenamento ad alta e altissima intensità incida sulle lesioni agli hamstring.

• Campione: 20 giocatori di Serie D (età 22±14; altezza 1,70±18 m; peso 67±18 kg).
• Durata: 4 settimane.
• Carico esterno: 20 GPS K-Sport. Carico interno: 20 cardiofrequenzimetri Firstbeat + analisi RPE.
• Protocollo: lavoro a secco ad altissima intensità (ripetute brevi a 20-22 km/h o sprint massimali di 5s), alternato settimanalmente al lavoro di forza, svolto il mercoledì.
• Parametri GPS: distanza totale, D>16 km/h, D>20 km/h, sprint >25 km/h, accelerazioni ad alta (>2 m/s) e altissima (>3 m/s) intensità.

• Centrocampisti centrali ed esterni difensivi: maggiore distanza totale e ad alta intensità (>16 km/h).
• Esterni di centrocampo: maggiore distanza oltre i 25 km/h.
• Attaccanti: minore distanza totale e ad alta intensità.
• Riduzione degli infortuni agli hamstring nelle 4 settimane di intervento.

Nei dilettanti un allenamento ad altissima intensità svolto una volta a settimana, in alternanza alla forza, si è dimostrato efficace sia per la produzione di alta intensità in partita sia per la riduzione degli infortuni agli hamstring.