Plyometric Training in Prepubertal Soccer Players: Is It Really Effective for Soccer Performance?

Studio sull'efficacia e sicurezza di 12 settimane di allenamento pliometrico in giovani calciatori prepuberi (U12 dell'Empoli FC). Confrontando un gruppo pliometrico con un gruppo di controllo, l'allenamento pliometrico migliora significativamente la potenza degli arti inferiori (standing long jump +10.7%, triple jump), risultando sicuro ed efficace. Tuttavia l'aumento di forza non si traduce automaticamente in un miglioramento dell'agilità. Implicazione: la pliometria è una metodologia valida per lo sviluppo della forza esplosiva in età prepuberale, ma l'agilità richiede stimoli specifici.

Testare l'efficacia e la sicurezza del metodo pliometrico in giovani calciatori in età prepuberale.

• Campione: 23 calciatori U12 dell'Empoli FC (PLYO n=12; CON n=11).
• Protocollo pliometrico di 12 settimane.
• Valutazioni: antropometria; potenza (standing long jump, triple jump); agilità (T-agility test); flessibilità (sit-and-reach).

• Standing long jump: PLYO +10.7% vs CON +6.0% (miglioramento significativo).
• Triple jump: miglioramento nel gruppo PLYO.
• Sit-and-reach: variazioni minime e simili tra i gruppi (+2.9% vs +2.8%).
• T-agility test: migliorato in entrambi i gruppi, senza vantaggio specifico per la pliometria.

L'allenamento pliometrico è sicuro ed efficace per incrementare la forza degli arti inferiori e sviluppare le capacità condizionali in atleti prepuberi, contribuendo alla prevenzione degli infortuni. L'aumento di forza non si traduce però automaticamente in un miglioramento dell'agilità.