Can increased weekly plyometric training frequency enhance performance and mitigate muscle soreness in youth soccer?

Lo studio confronta gli effetti di un allenamento pliometrico (PT) a pari volume settimanale ma distribuito con frequenze diverse (1 vs 3 sedute/settimana) su performance e dolore muscolare in calciatori adolescenti. Dopo 9 settimane, entrambi i gruppi migliorano salto orizzontale, salto verticale e RSI-mod, con il tempo di sprint invariato, mentre il dolore muscolare percepito è impattato in modo diverso a seconda della frequenza. Implica che distribuire lo stesso volume su più sedute può mantenere o aumentare la performance di salto e cambio di direzione, modulando il muscle soreness.

Valutare gli effetti di un allenamento pliometrico a volume settimanale uguale ma con diverse distribuzioni di frequenza sulla performance fisica e sul dolore muscolare in calciatori adolescenti.

• Campione: PLYO-1 (n=17; 16,02 ± 0,26 anni) e PLYO-3 (n=17; 15,81 ± 0,37 anni).
• Intervento PT di 9 settimane, ~55 contatti del piede/settimana con incremento del 10% ogni settimana, 9 esercizi pliometrici, volume settimanale equiparato tra i gruppi.
• Test di performance: CMHJ, CMVJ, 505mod, sprint 10 m.
• Percezione del dolore muscolare con scala Likert a 7 punti.

Dal pre al post intervento (9 settimane): aumento della distanza nel CMHJ, dell'altezza CMVJ e dell'RSI-mod, incremento del COD deficit, tempo di sprint invariato. Il dolore muscolare percepito è impattato in modo differente in base alla frequenza settimanale.

Interventi pliometrici a volume settimanale equiparato ma condotti a frequenze diverse possono mantenere o addirittura migliorare la performance di salto e cambio di direzione, con impatti differenti sul dolore muscolare.